【女生的感觉】产后盆底肌修正不必购买仪器，这套训练操照样行

现在盆底肌修正办法有许多，产后操照比方凯格尔运动、盆底医院盆底肌修正、肌修家用盆底肌修正仪以及中医调度办法都有很好的必购作用，不过关于部分产后女人来说，买仪并不一定需求购买修正仪或许去医院，器套女生的感觉依照这套练习操照样也行！训练

修正运动作用也很好。样行

一般来说女人在产后42天左右去医院进行复查时就会查看盆地功用，盆底肌力太低的肌修宝妈就会被要求进行恢复医治，所以一般盆底肌修正最佳时刻便是必购在这个时期，妈妈们却无错失这个时刻段。买仪

惯例的器套修正办法首要是以在我练习为主，关于比较严重的训练盆底功用障碍，比方子宫、膀胱、自慰女感觉直肠3度脱垂，在惯例物理医治作用不明显的情况下，就需求进行手术医治，而关于一般的产后女人，仍是以自我练习恢复为主，下面是具体办法。

一、超级简略版。

1、深蹲：1天15次、每天做2组，双脚分隔较膀子稍稍宽一点，笔挺背部，曲折膝盖仿照坐在椅子上的姿态，下蹲至大腿与地上平行便是完美的动作；

2、基础练习：留意力会集在肛门-阴道然后收紧，第一次男生感觉练习过程中将收紧的方位向肚脐方向提拉坚持5-10秒，期间不要憋气，之后放松收紧的部分，如此重复操练；

仰卧立起右膝拉伸。

二、中级版。

1、盆底肌拉伸：仰卧立起右膝，将左脚脚腕放在右膝上，双臂悄悄放在体侧地板上，坚持左脚脚腕置于膝盖上，用双臂捉住右腿大腿。向自己的胸部用力拉，坚持90秒，反方向动作相同；

2、仰卧将双脚脚底兼并，吹潮的感觉翻开髋关节，双臂捉住双脚脚腕，稍稍向自己身前拉。

三、高档版。

1、左右盆底肌练习：缩短尿道-肛门盆底肌，将中心从右侧转移至左边坐骨，重复进行练习，留意身体不要前屈；

2、旋转盆底肌练习法：首先将体重向后方移动，之后将重心从左边坐骨转移到右侧坐骨，这种操练在办公室中也能够轻松完结。

四、凯格尔运动。

1、练习前排空膀胱尿液，初学者最适合的练习姿态是躺姿态躺姿，娴熟后躺姿、坐姿、站姿都能够；

2、找到盆底肌：在排尿时夹断尿流，感受到收紧的那块肌肉便是盆底肌，这种缩短的感觉与凯格尔运动缩短完全一致；

3、快肌练习：呼气收紧盆底肌、吸气放松盆底肌，或许坚持均匀呼吸也是能够的，一次10分钟、一天3-4次即可。

市面上已经由许多盆底肌修正仪品牌，依据女人盆地特定医治原理迥然不同，宝妈们能够挑选前往正规医院进行恢复练习或许买一台家用的修正仪，可是相对对医院的盆底肌修正费用就会高一些，假如觉得前面的修正操比较费事的，也能够购买仪器，下面相因网为我们引荐以下10款。

以上的10个品牌卖的产品仍是比较不错的，每个品牌旗下有许多品种的修正仪，关于不知道选哪款的小白来说，小编在这儿为我们对比了以下5款卖的比较多的修正仪，供姐妹们参阅。

(责任编辑：时尚)